Witamina D

Najbogatsze źródło tej witaminy znajdziemy w takich produktach jak: 

– węgorz  
– śledź   
– łosoś dziki   
– tuńczyk, sardynki   
– makrela   
– masło   
– żółtko jajka   
– ser żółty   
– tran   

Witamina D3 należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, więc jej wchłanianie zwiększa się pod wpływem tłuszczu zawartego w pożywieniu. Przyjmując witaminę D3, dobrze jest zestawiać ją z wartościowymi olejami czy masłem. 

W okresie zimowym warto dodatkowo przyjmować witaminę D3 w postaci suplementów. 

Funkcje witaminy D: 
– jest niezbędna do utrzymania prawidłowej struktury kości 
– kontroluje wchłanianie wapnia z jelita i pomaga regulować jego metabolizm 
– zapobiega krzywicy u dzieci 
– zapobiega demineralizacji kości u dorosłych, 
– pobudza mineralizację kości i zębów 
– ma pozytywny wpływ na komórki mięśniowe 
– wpływa na zwiększenie wydolności i wydajności całego organizmu 
– w trzustce wpływa na wydzielanie insuliny 
– w skórze wykazuje działanie na wzrost i różnicowanie komórek 
– wpływa na odporność całego organizmu 
– wydłuża życie osób chorujących na raka jelita grubego 
– reguluje ciśnienie krwi 

Badania wykazały, że zbyt mała ilość witaminy D może prowadzić do: 

– depresji, 
– uczucia ciągłego zmęczenia 
– bólów kości i stawów, 
– nowotworów trzustki, jelita grubego, piersi, sutka, prostaty 
– cukrzycy typu 1, 
– choroby nadciśnieniowej 

Przeczytaj na blogu: Niedobór witaminy D – przyczyny, objawy i skutki niedoboru

Według najnowszych badań około 90% populacji ma niedobory witaminy D! Coraz częściej spędzamy czas w budynkach, zamiast na świeżym powietrzu. W okresie jesiennym oraz zimowym nie jesteśmy w stanie wyprodukować niezbędnej ilości witaminy D, co przyczynia się do poważnych jej niedoborów. Pamiętajcie, że witamina D jest niezbędna każdemu z nas, niezależnie od wieku. 

Dwie ważne sprawy: 

1.  Przed rozpoczęciem suplementacji witaminą D zróbcie badanie poziomu witaminy D we krwi i w zależności od wyniku dopasujcie odpowiednią dla siebie dawkę (najlepiej z pomocą lekarza) 
2. Jeśli jest konieczność przyjmowania witaminy w formie tabletek – w aptece wybierz tę witaminę D, która jest lekiem, a nie suplementem 

Teraz póki jest ciepło i za oknem piękna pogoda korzystajcie z tego i zażywajcie witaminę D do woli!