Sen i jego wpływ na naszą masę ciała

Każdy z nas śpi, ale pewnie niewielu zastanowiło się, czym właściwie jest sen. Jest to dla nas tak naturalne, że cyklicznie raz na dobę śpimy, że wielu nigdy nie zadało sobie pytania, czym właściwie jest sen, jak przebiega i czym się charakteryzuje.

Literatura medyczna wskazuje na pewien zbiór cech, które charakteryzują sen. Podczas snu nasz organizm zaprzestaje aktywności ruchowej, przyjmuje stan spoczynku, ma zmniejszoną reaktywność na bodźce zewnętrzne, traci świadomy kontakt z otoczeniem (stan ten jest odwracalny ale tylko pod wpływem bodźca z zewnątrz np. hałasu czy dźwięku budzika).

Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta jest bardzo ważna dla naszego organizmu – nie tylko w kontekście masy ciała, ale przede wszystkim zdrowia. 

Pamiętajmy więc o kilku podstawowych rzeczach związanych z dietą, jedzeniem i snem:

– w nocy nasz metabolizm zwalnia, dlatego nie jedzmy zbyt obfitych posiłków na ok. 2-3 godziny przed pójściem spać

– przed snem nie jedzmy pikantnych lub gorących rzeczy. Temperatura naszego ciała wieczorem spada- ono samo przygotowuje się na odpoczynek i sen. Jeśli będziemy podnosić ją poprzez wysoką temperaturę posiłków, nasz sen może okazać się płytki i przerywany

– starajmy się na kilka godzin przed pójściem spać nie pić niczego, co zawiera kofeinę lub teinę. Jeśli chcemy napić się czegoś ciepłego (ale nie gorącego), to najlepszym rozwiązaniem będą ziołowe herbaty

– odradza się spożywania alkoholu przed snem. Niektórzy uważają, że pomaga im on zasnąć, jednak to znacząco wpływa on na jakość naszego snu, który staje się przerywany i niespokojny

– na jakość naszego snu wpływa także ruch na świeżym powietrzu. Warto zrobić sobie krótki spacer przed snem celem rozluźnienia i oczyszczenia myśli.

Warto stosować się do powyższych wskazówek aby nasz sen był dla nas przyjemny i zdrowy!