Składniki na 3 – 4 porcje:

0,5 kg brukselki
pół szklanki orzechów nerkowca
Sos:
kawałek ostrej papryczki bez pestek
kawałek korzenia imbiru
1 ząbek czosnku
sok z ćwiartki limonki
1 łyżka sosu sojowego
1 łyżka oleju roślinnego
1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego

Przygotowanie:

Brukselki oczyść, te małe zostaw w całości, a pozostałe pokrój na ćwiartki i połówki. W dużym garnku zagotuj osoloną wodę, kiedy zacznie wrzeć dodaj brukselki, poczekaj, aż woda ponownie się zagotuje i od tego momentu gotuj 5 – 7 minut. Brukselki powinny być al dente.

Ugotowane brukselki od razu odcedź, przelej lodowatą wodą i przełóż na kilka minut do miski pełnej zimnej wody następnie odcedź i odstaw. Dzięki temu procesowi brukselki nie stracą swojego zielonego koloru oraz pozostaną chrupkie!

W międzyczasie upraż orzechy na suchej rozgrzanej patelni.

Przygotuj sos: czosnek, papryczkę i imbir dokładnie posiekaj lub rozetrzyj w moździerzu. Dodaj je do małej miseczki razem z pozostałymi składnikami sosu i wszystko dokładnie wymieszaj.

W dużej misce połącz odcedzone brukselki, orzechy nerkowca oraz sos. Wszystko dobrze wymieszaj i danie gotowe.

Oceń wpis
Dawid Ozga

Główny Dietetyk Fresh Dieta. Odpowiadam za menu, które naprawdę działa – precyzyjnie zbilansowane, oparte na jakości i dopasowane do realnych celów sylwetkowych. Jem, trenuję i układam diety tak, jak sam bym chciał.

Ostatnie wpisy na blogu

Dieta sportowca – co jeść i jak dopasować posiłki do treningów?

Dieta sportowca to sposób jedzenia dopasowany do rodzaju, czasu i intensywności treningów: dostarcza energii do…

Ile jeść kalorii, żeby schudnąć?

Żeby schudnąć, jedz mniej energii, niż organizm zużywa – od całkowitego zapotrzebowania odejmij deficyt dobrany…

Dieta odchudzająca – jak skutecznie schudnąć? Przykładowy jadłospis

Dieta odchudzająca polega na dostarczaniu mniej energii, niż organizm zużywa, przy jednoczesnym pokryciu…

Polecane diety

Skontaktuj się z nami

Biuro obsługi klienta
kom: 511 444 711
(Pn – Pt 8:00 – 16:00)

Dietetycy
kom: 780 030 801
kontakt@freshdieta.pl

Dane do przelewu
Fresh Dieta Sp. z o.o.
ul. Rusałka 17b, 20-103 Lublin
Bank: PKO BP S.A.

Numer rachunku:
68 10203176 0000 57020233 4209






    ul. Rusałka 17b
    20-103 Lublin

    511 444 711
    kontakt@freshdieta.pl

    Od poniedziałku do piątku:
    godz. 8:00-16.00


    Dostarczamy catering dietetyczny w: Lublin, Piaski, Łęczna, Kurów, Wąwolnica, Lubartów, Świdnik, Bełżyce, Bychawa, Turka, Garbów, Nałęczów, Mełgiew, Motycz, Miłocin, Niemce, Nasutów, Markuszów i inne.

    Akceptujemy płatnoci:autopay logos