Składniki (na 4 sztuki):
80 ml kaszy jaglanej nieugotowanej (1/3 szklanki)
300 g surowej i nieobranej dyni
2 łyżki oleju
1 ząbek czosnku
1 średnia cebula
2 łyżeczki startego imbiru (opcjonalnie)
100 g liści szpinaku
1 jajko (będzie je można pominąć, jeśli kasza będzie bardzo kleista)
przyprawy: 1 łyżeczka curry oraz ½ łyżeczki kurkumy
bułka tarta
masło klarowane albo olej kokosowy do smażenia

Przygotowanie:
1. Ugotować kaszę jaglaną i ostudzić, następnie przełożyć do miski i rozgnieść widelcem.
2. Obrać dynię i miąższ zetrzeć na tarce.
3. Drobno pokrojoną cebulę i czosnek starty na tarce chwilę podsmażyć. Następnie dodać dynię i jeszcze smażyć około 2 minut ciągle mieszając. Na koniec dodać przyprawy: sól, curry, kurkuma.
4. Do podsmażonej dyni dodać opłukany i osuszony szpinak, odstawić na chwilę z patelni i przez chwilę mieszać, aż szpinak zmięknie.
5. Wszystkie składniki przełożyć do rozdrabniacza lub malaksera i miksować chwilę, aż składniki się trochę rozdrobnią. W sytuacji, kiedy nie mamy malaksera można składniki pokroić drobniej na desce.
6. Wszystkie składniki przełożyć do ugotowanej kaszy i dokładnie wymieszać. Jeśli jest potrzeba dodać jajko, 2 łyżki bułki tartej oraz sól. Wymieszać dokładnie i uformować kotlety.
7. Obtoczyć je w bułce tartej i usmażyć z każdej strony przez około 4 minuty.

Oceń wpis
Dawid Ozga

Główny Dietetyk Fresh Dieta. Odpowiadam za menu, które naprawdę działa – precyzyjnie zbilansowane, oparte na jakości i dopasowane do realnych celów sylwetkowych. Jem, trenuję i układam diety tak, jak sam bym chciał.

Ostatnie wpisy na blogu

Dieta sportowca – co jeść i jak dopasować posiłki do treningów?

Dieta sportowca to sposób jedzenia dopasowany do rodzaju, czasu i intensywności treningów: dostarcza energii do…

Ile jeść kalorii, żeby schudnąć?

Żeby schudnąć, jedz mniej energii, niż organizm zużywa – od całkowitego zapotrzebowania odejmij deficyt dobrany…

Dieta odchudzająca – jak skutecznie schudnąć? Przykładowy jadłospis

Dieta odchudzająca polega na dostarczaniu mniej energii, niż organizm zużywa, przy jednoczesnym pokryciu…

Polecane diety

Skontaktuj się z nami

Biuro obsługi klienta
kom: 511 444 711
(Pn – Pt 8:00 – 16:00)

Dietetycy
kom: 780 030 801
kontakt@freshdieta.pl

Dane do przelewu
Fresh Dieta Sp. z o.o.
ul. Rusałka 17b, 20-103 Lublin
Bank: PKO BP S.A.

Numer rachunku:
68 10203176 0000 57020233 4209






    ul. Rusałka 17b
    20-103 Lublin

    511 444 711
    kontakt@freshdieta.pl

    Od poniedziałku do piątku:
    godz. 8:00-16.00


    Dostarczamy catering dietetyczny w: Lublin, Piaski, Łęczna, Kurów, Wąwolnica, Lubartów, Świdnik, Bełżyce, Bychawa, Turka, Garbów, Nałęczów, Mełgiew, Motycz, Miłocin, Niemce, Nasutów, Markuszów i inne.

    Akceptujemy płatnoci:autopay logos