Najbogatsze źródło tej witaminy znajdziemy w takich produktach jak:
– węgorz
– śledź
– łosoś dziki
– tuńczyk, sardynki
– makrela
– masło
– żółtko jajka
– ser żółty
– tran
Witamina D3 należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, więc jej wchłanianie zwiększa się pod wpływem tłuszczu zawartego w pożywieniu. Przyjmując witaminę D3, dobrze jest zestawiać ją z wartościowymi olejami czy masłem.
W okresie zimowym warto dodatkowo przyjmować witaminę D3 w postaci suplementów.
Funkcje witaminy D:
– jest niezbędna do utrzymania prawidłowej struktury kości
– kontroluje wchłanianie wapnia z jelita i pomaga regulować jego metabolizm
– zapobiega krzywicy u dzieci
– zapobiega demineralizacji kości u dorosłych,
– pobudza mineralizację kości i zębów
– ma pozytywny wpływ na komórki mięśniowe
– wpływa na zwiększenie wydolności i wydajności całego organizmu
– w trzustce wpływa na wydzielanie insuliny
– w skórze wykazuje działanie na wzrost i różnicowanie komórek
– wpływa na odporność całego organizmu
– wydłuża życie osób chorujących na raka jelita grubego
– reguluje ciśnienie krwi
Badania wykazały, że zbyt mała ilość witaminy D może prowadzić do:
– depresji,
– uczucia ciągłego zmęczenia
– bólów kości i stawów,
– nowotworów trzustki, jelita grubego, piersi, sutka, prostaty
– cukrzycy typu 1,
– choroby nadciśnieniowej
Przeczytaj na blogu: Niedobór witaminy D – przyczyny, objawy i skutki niedoboru
Według najnowszych badań około 90% populacji ma niedobory witaminy D! Coraz częściej spędzamy czas w budynkach, zamiast na świeżym powietrzu. W okresie jesiennym oraz zimowym nie jesteśmy w stanie wyprodukować niezbędnej ilości witaminy D, co przyczynia się do poważnych jej niedoborów. Pamiętajcie, że witamina D jest niezbędna każdemu z nas, niezależnie od wieku.
Dwie ważne sprawy:
1. Przed rozpoczęciem suplementacji witaminą D zróbcie badanie poziomu witaminy D we krwi i w zależności od wyniku dopasujcie odpowiednią dla siebie dawkę (najlepiej z pomocą lekarza)
2. Jeśli jest konieczność przyjmowania witaminy w formie tabletek – w aptece wybierz tę witaminę D, która jest lekiem, a nie suplementem
Teraz póki jest ciepło i za oknem piękna pogoda korzystajcie z tego i zażywajcie witaminę D do woli!
